Motgång.

Jag vet inte var tiden tar vägen, livet rusar på och jag hinner knappt med. För det mesta är det bra, men det finns en del moln på himlen. Det största molnet är att jag åkt på min första, stora motgång vad gäller träning och därmed - i mitt fall - även vad gäller vikten.

Det hela började för knappt tre veckor sedan då jag spelade innebandy och lyckades vricka till högerfoten. Var en total idiot och vilade inte foten utan sprang redan dagen efter, men det kändes ju okej och jag kunde inte tro att en liten vrickning skulle kunna orsaka något. Jag vrickade foten förra hösten (då betydligt värre, skall sägas) och då vilade jag bara några dagar och sen var det bra. Nu hade jag mindre ont och, som sagt, det kändes ju rätt okej. Dock är ju både farten och längden på passen nåt helt annat nu jämfört med då och som ni förstår har det inte gått så bra.

Foten har så sakteliga blivit bättre men däremot har snedbelastningen - som ju varit rätt rejäl då jag tränat en del på foten - triggat något som antagligen legat och pyrt ett bra tag, nämligen ett klassiskt löparknä. Det är markant på högerknäet och jag känner stelheten i motsvarande muskler även på vänsterbenet, så det är (var?) säkert på gång där med.

Löparknä innebär att en muskel på utsidan av låret är för kort och effekten av detta leder till en inflammation i knät. Visst är det ironiskt, yogamänniskan drabbas av ett problem som beror på korta muskler?

Det är självdiagnosticerat, med all den risk det innebär, men precis allt jag läst om löparknä stämmer in och framförallt känner jag att det ännu inte är allvarligt varför jag inte kontaktat vårdcentralen.

Min plan är att köra en 14 dagar lång rehab till att börja med som kommer innebära totalt löpvila, minst 60 minuter rask promenad varje dag samt min egenkonstruerade knärehab som ska utföras minst en gång om dagen. Efter dessa 14 dagar har gått ska jag utvärdera och om jag inte blivit bättre ska jag kontakta vårdcentralen.

Min egenkonstruerade knärehab består av följande övningar som görs ca en minut per sida:

Sätesstretch - liggandes på rygg, sätt t.ex. vänster fot i golvet, lägg höger fotled över vänster knä, dra upp vänster knä mot bröstkorgen och ta tag antingen runt baksidan av låret eller runt smalbenet.

Utsida lår-stretch - den som visas här. Den tar bättre än den stående som visas i löparknäartikeln på jogg.se. Finns ytterligare någon bra övning på http://blogg.piggelina.se/2010/09/lparkn/

Eka Pada Rajakapotasana med framsida lår-stretch - denna och denna. Dessa tar även på höftböjaren.

Sidstretch i low lunge - denna och när vänster ben är bak så stretchar jag uppåt och åt sidan åt höger och vice versa. Denna tar även på höftböjaren.

Parivritta Parshvakonasana - denna.

Vadstretch - varierar mellan några olika.

Baksida lår-stretch - varierar mellan några olika.

Undersida fot-stretch - denna, fast med fötterna och knäna ihop.

10 x utsida höft-stärkare - antingen Jane Fonda-benlyft eller någon variant av kissande hunden. Ska öka till 10 x 2 om några dagar, sen 10 x 3. Funderar på att göra två eller tre övningar per dag, har inte bestämt mig än.

Så vi får hålla tummarna att detta funkar och att jag inom 4-6 veckor kan börja springa igen. Ni som följer mig (eller som i alla fall läste förra inlägget) vet kanske att jag under sommaren tränat för att springa halvmarathon den 8:e oktober. Som ni förstår så kommer det inte bli av, om inte ett mirakel sker. Det känns sjukt trist, men samtidigt måste jag tänka långsiktigt. Målet är marathon nästa år och ska min kropp, som jag misshandlat i mer än 26 år, fixa det så måste jag ta hand om den. Det kommer ju fler halvmarathon och jag har sprungit distansen på träning, så jag vet att jag kan. Det gäller att inte bli girig och tjurig nu, det kommer jag bara att förlora på.

Maten har också varit ett intressant kapitel, men nu måste jag ta tag i lite andra saker som behöver göras för imorgon åker jag till Örebro och min fantastiska J! Lär inte hända mer på bloggen förrän tidigast söndag kväll...

Namaste.

//Jenny