Efter att ha socialiserat nästa varenda dag denna vecka krävde ensamvargen i mig en kväll med me, myself and I. Sagt och gjort! Knappt sagt mer än två ord idag, förutom i förmiddags då jag fortfarande hade besök kvar. Linnea kände att snöfallet igår inte direkt uppmuntrade till att gå hem till andra sidan stan mitt i natten, så hon lånade min soffa. Johan, som också hängde här igår, stack nån gång vid ett (tror jag) och jag SMS:ade honom lite senare och frågade om han tagit sig hem. Fortfarande inte fått nåt svar, så jag antar att han ligger i ett dike nånstans.
Dagen har ägnats åt att träna, byta sängkläder och slöa i soffan. Träningen är jag i och för sig inte klar med, kommer bli ett kvällsyogapass också. I eftermiddags var jag ute och sprang igen, för första gången sen i söndags! Låret kändes bra, men det känns att det är lite svagt runt höftpartiet igen. Måste styra upp det. Totalt 5,5 km löpning blev det där största delen sprangs i 5-7 cm djup kramsnö. Kan ha varit därför jag kände av höfterna, man får inte direkt nåt studs när det är sånt underlag utan det går ganska tungt. Men det gick bra och tillsammans med ca 5 km promenad blev det ett riktigt angenämt pass. Insåg dock att jag måste köpa ett pannband, fortfarande för varmt för mössa men jag måste hålla öronen varma.
Jag har också gjort upp ett träningsschema som ska gälla från och med första november. Nästa vecka kommer bli sådär lite hittepå i vanlig ordning samt att jag då ska bekanta mig med gymmet.
Just nu ser planen ut så här:
Måndag: Lugnt yogapass eller rask promenad.
Tisdag: Styrketräning och ca 25-30 minuter jogg, på band eller ute.
Onsdag: Yogapass av tuffare sort.
Torsdag: Styrketräning och ca 25-30 minuter jogg, på band eller ute.
Fredag: Lugnt yogapass.
Lördag: Långpass, jogg 5-6 km samt ytterligare 5-10 km rask promenad.
Söndag: Rask promenad 7-10 km samt yogapass av tuffare sort.
Syftet är att behålla den kondition och löpförmåga jag byggt upp under sommaren och hösten, bli lite starkare i svaga muskelgrupper (främst överkropp) samt fortsätta utvecklas inom yogan.
Mängdmässigt blir det ungefär som det har varit sista två-tre månaderna, bara det att en del av promenadtiden byts ut mot styrketräningstid, kan man säga.
Vad tror ni, kommer schemat uppfylla det syftet?
Hoppas ni alla haft en strålande fin lördag!
Namaste.
//Jenny
Hej Jenny, va energisk o målmedveten duverkar vara -härligt! Tycker ditt program ser bra ut, som ett startprogram. Se till att få en bra introduktion på gymmet, så du får koll på hur rörelserna skall göras. (kolla inte på grabbarna -de gör ofta fel) För dig är det nog bäst att köra lätta vikter o många repetioner 3X15-20 reps. Då bygger du uthållighet istf explosivitet. Ta inte tyngre vikt än att du orkar göra 15ggr. Kanske har de också en balansboll på gymmet, suverän för bålstyrka. Titta gärna på balansboll.nu. Lycka till!
SvaraRadera/Bollen