Ashtanga Primary Series.

Dagens yogapass blev en lätt förkortad version av Ashtanga Primary Series. Jag har inte riktigt orken att köra hela, detta trots att jag modifierar en hel del. Bättre att göra lite och göra det bra, än att göra mycket och göra det dåligt.

Primary Series kallas också "Yoga Chikitsa", som betyder "terapiyoga" och syftar till att stimulera hela kroppen, men framförallt matsmältningen eftersom det är där allting börjar; får vi inte i oss näring och kan göra oss av med avfall så mår vi inge vidare.

Efter Primary Series kommer Intermediate och Advanced Series, och alla sekvenser inleds och avslutas på samma sätt.

Man inleder med Surya Namaskara, solhälsningar. Det finns två varianter, A och B, där den senare är lite längre, inleds och avsluts annorlunda samt har en position mer än den första. Oftast gör man fem av varje. Sedan genomför man de fundamentala asanas, som är 6 till antalet, alla stående.

Därefter kommer själva Primary Series, som totalt består av 41 (om jag räknat rätt) asanas som utförs i en bestämd följd där man också arbetar med vinyasa (en sekvens med rörelser som flyttar en från en position till en annan). Vinyasa betyder "flow" och syftar till att knyta ihop andningen med rörelsen. Det är alltid andningen som ska styra rörelsen, inte tvärtom. "Never sacrifice the breath for a pose" är en viktig regel inom yoga.

Det är en stor blandning av asanas i Primary Series; stående, balans, sittande, armbalanser och liggande. Det är mycket fokus på asanas där man böjer sig framåt, asanas som öppnar höfterna och asanas som skapar vridning i överkroppen.

Avslutningen består av 16 positioner som syftar till att få kroppen i balans och slappna av innan man lägger sig i Savasana, Corpse Pose, och låter kroppen och sinnet återhämta sig.

Vill man läsa mer är Ashtanga Yoga Info en sida jag ständigt återvänder till. Jag håller just nu på att försöka lära mig Primary Series utantill, men för nu så behöver jag en lärare eller något stöd som påminner mig om vad som kommer härnäst. Jag minns dock lite mer varje gång och jag längtar till den dagen som det satt sig i muskelminnet och jag kan fokusera helt på att göra det till en meditation i rörelse.

Sen har man ju allt det där med andningen (pranayama), fokus (drishti) och kroppslås (bandhas) också, men det tar vi en annan dag.

Nu ska jag bege mig mot sängen.

(Bild från DesiComments.com)

//Jenny